수분 보충, 영양 섭취, 숙면 관리로 실천하는 음주 후 회복 방법
술자리가 끝난 다음 날, 몸이 무겁고 머리가 지끈거리는 이유는 단순한 피로가 아니라 알코올이 몸속 수분과 영양소를 빼앗고 회복 과정을 방해했기 때문입니다. 올바른 회복 방법을 알면 숙취로 인한 불쾌감을 줄이고, 간과 위, 신경계의 회복 속도를 높일 수 있습니다. 특히 수분 보충, 적절한 영양 섭취, 숙면 관리는 음주 다음 날 몸 상태를 좌우하는 핵심 요소입니다. 이번 글에서는 음주 후 몸을 빠르게 정상 상태로 되돌리는 데 도움이 되는 구체적인 회복 전략을 소개해드리겠습니다.수분 보충으로 체내 균형 회복음주 후 가장 먼저 실천해야 할 것은 수분 보충입니다. 알코올은 강한 이뇨 작용을 유발해 소변을 자주 보게 만들고, 그 과정에서 수분뿐 아니라 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질도 함께 손실됩니다. 이러한..
2025. 8. 16.
나트륨 줄이기와 풍미 살린 조리법, 일상 속 저염식 습관
짠맛은 우리 식탁에서 오랫동안 사랑받아온 맛이지만, 지나친 나트륨 섭취는 건강에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 나트륨이 과다하게 쌓이면 혈압이 높아지고, 심혈관 질환과 뇌졸중, 신장 질환의 위험이 커집니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 권장하지만, 우리나라 성인의 평균 섭취량은 이보다 훨씬 높습니다. 저염식은 단순히 소금을 줄이는 것 이상의 의미가 있습니다. 식재료 선택, 조리법, 식습관 전반을 바꾸는 생활 습관이죠. 오늘은 저염식을 건강하게 지속할 수 있는 실천 방법과, 맛을 살리는 요리 팁을 소개해드리겠습니다.나트륨 줄이기의 기본 원칙저염식을 시작할 때 첫걸음은 소금 통을 멀리하는 것입니다. 하지만 여기서 끝이 아닙니다. 나트륨은 소금뿐 아니라 가공식품, 조미료, ..
2025. 8. 13.
