혈압 조절 위한 저염 식단, 칼륨 섭취, 생활 습관 개선 전략
고혈압은 조용히 진행되지만 심장병, 뇌졸중 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있는 질환입니다. 약물 치료와 함께 일상에서의 식습관 개선이 핵심적인 관리 전략으로 떠오르고 있습니다. 특히 나트륨 섭취 조절, 칼륨과 마그네슘 등 영양소 섭취, 가공식품 제한 등 식단 조절이 혈압 유지에 매우 큰 역할을 합니다.혈압 조절을 위한 저염 식단혈압 조절의 핵심은 무엇보다 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 나트륨은 체내 수분량을 증가시켜 혈관 내 압력을 높이며, 이로 인해 고혈압이 유발되거나 악화됩니다. WHO에서는 성인의 하루 나트륨 섭취 권장량을 2000mg 이하로 제한하고 있지만, 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 그보다 훨씬 높은 수준입니다. 나트륨을 줄이기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 국, 찌개, 라면, 젓갈, ..
2025. 8. 9.
균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동, 스트레스 관리로 지키는 심장 건강
심장은 우리가 살아가는 데 가장 핵심적인 장기 중 하나로, 평소의 생활 습관이 건강을 좌우합니다. 이 글에서는 심장 건강에 이로운 식단 관리, 심장을 튼튼하게 만드는 운동 습관, 그리고 마음의 안정을 위한 스트레스 해소법까지 실천 가능한 방법을 소개합니다. 오늘부터 실천해 볼 수 있는 작은 변화로 심장을 건강하게 관리해 보세요.심장을 지키는 식단 관리 습관심장 건강을 위해 가장 기본이 되는 것은 식습관입니다. 우리가 매일 섭취하는 음식은 혈관 건강, 혈압, 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 미칩니다. 우선, 포화지방과 트랜스지방이 많은 가공식품, 튀긴 음식, 인스턴트식품은 피하는 것이 좋습니다. 대신 불포화지방산이 풍부한 아보카도, 견과류, 올리브오일, 생선 등을 섭취하면 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도..
2025. 8. 6.
